vena dziekioj na czita sobie pozwole w swieta ,ale nie za dużego ,bo sylwester za pasem obliques próbowałam napnać ten brzuch ,ale mi nie wychodziło ,może z czasem sie nauczedzieki za pochwałeTo narazie bede robić ten trening co ostatnio mi dałaś i wplote sobie raz wytrzymałosciówke moze byc ta wytrzymałosciówka z podskokami co ostanio [...]
[...] przodu dobrze ,ze był mąż to mi pomógł. -wykroki 3s-37kg po 20pow razem -przysiady przodem 37kg 4s-10pow. -MC 12pow.-46kg,10pow.-66kg,-8pow-76kg Straciłam siły w przysiadach nie dałam radfy skonczyc ostatniej serii,chyba w przyszłym tygodniu jak bede nad morzem zrobie sobie tydzien przerwy waga leci mi w dół po porocie mam 58,5kg nie wiem co sie [...]
Witam! Wczorajsze lenistwo pozwoliło mi wypocząć co nieco od codziennego tyrania żelastwem. Dzisiaj zamknęłam już tydzień z porannymi interwałami, jest progres bo doszłam do 8 interwałów ( w ciągu 15min) co zwykle wychodziło mi 6 max., widocznie mało się przykładałam. Śniadanko weszło jak nigdy, już godzinę po posiłku czuję ssanie w żołądku, czyli [...]
Wrzucaj czytelniejsze wypiski z treningów - ćwiczenie, powtórzenia, obciążenie. Ewentualne uwagi poniżej Czasem nie ma czasu na przebijanie się przez komentarze między cyframi i nawiasy. Mleko UHT to największy syf, chyba, że masz dostęp do mleka krowiego i takie dodajesz. Ewentualnie mleko BIO. Z nabiałem jest ciekawie w przypadku kobiet, bo już [...]
[...] sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 (10 powt.) seria z ciężarem 28 kg 1 (10 powt.) seria z 26 kg 1 (10 powt.) seria z 24 kg zdziwiłam się trochę, bo jakoś nie mogłam więcej zrobić z takim, nawet właśnie mniejszym od startowego, ciężarem. Coś jest nie tak? Nogi bolały mnie już poważnie, musiałam spinać dupsko. Wyciskanie sztangi [...]
Masz racje. Wiele osob mi to mowilo ale ciezko niektorych przyzwyczajen sie pozbyc. Jak czlowiek juz zna swoj organizm na tyle to wie jak sie zajechac i czy to bedzie 6tka split czy 3 liczy sie czerpac z tego przyjemnosc i robic postepy. 27.05.2019 Redukcja tydzien 1 Dzisiaj DNT i nizsze wegle :-)) Mam takie ssanie ze cholera %-) Dawno juz takiego [...]
Master dziala na 100% prop dziala na 100% halo dziala na 100% ale czy jest tam hali to nie wiem. Tren a tez na bank dziala. Master sprawdzony na sobie. Btw i raczej wszystko powyzej standardowych stezen niezaleznie od firmy traktowalbym z ostroznoscia. Ja zawsze wale jakby bylo to "normalne" stezenie
O, w koncu forum dziala. Wiec tak . Wczoraj w koncu przyszedl do mnie gainbolic (tylko puszka troche zgnieciona i lyzeczki sie nie moge dokopac). Wypis z wczorajszego treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 2. Wycsiaknie hantli skos gora: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 3. Wznosy boczne: 16,5x8; 16,5x8; 16,5x8; [...]
Hej. Witamy na pokładzie :-) Masz dostęp do siłowni czy będziesz ćwiczyć w domu? Jeśli chodzi o motywację, to tej musisz szukać wyłącznie we własnym zakresie. Jedynie taka, wychodząca z Twojej inicjatywy przetrwa, a tutaj raczej nikt Ci jej nie sprzeda. Z własnego doświadczenia, mogę Cię zapewnić, że gdy tylko dojdziesz do ładu ze sobą, zmienisz [...]
Alhambra akurat w przypadku kobiet tak skrajnie niski bf powoduje mnóstwo problemów zdrowotnych i rozwala układ hormonalny i rozrodczy i jest ciężki do utrzymania, chyba że ktoś ma wybitne predyspozycje genetyczne. Ja na Dampaza patrzę trochę przez pryzmat zdrowia, ale nie wiem czy u facetów to też aż tak działa ;-) Napewno problemów z okresem nie [...]
Alhambra akurat w przypadku kobiet tak skrajnie niski bf powoduje mnóstwo problemów zdrowotnych i rozwala układ hormonalny i rozrodczy i jest ciężki do utrzymania, chyba że ktoś ma wybitne predyspozycje genetyczne. Ja na Dampaza patrzę trochę przez pryzmat zdrowia, ale nie wiem czy u facetów to też aż tak działa ;-) Napewno problemów z okresem nie [...]
https://i.imgur.com/tV0Pc9a.png Pobudka o 7.30. Rano waga i miłe zaskoczenie 71.7kg po fat day.. Potem śniadanie z Żonką. Pojechała robić nielegalnie zdjęcia na weselu.. Ja trening i potem trochę relaksu. Jak odpocząłem to skoczyłem na spacer i zakupy. No i wieczór, czekam na Żonkę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]
Nie mam serca do rowerów, więc z mniejszymi emocjami czytałam relację niż miłośnicy tego sportu. Ale za opis "głowy" i stanu emocjonalnego jestem niezmiernie wdzięczna. Gratulacje - zrobiłeś co zaplanowałeś (niezależnie od tego w jakich kategoriach szaleństwa osobiście oceniam te plany)!!! Były telefony do domu podczas przerw czy nie? jestem [...]
[...] Pogoda paskudna, ciężko wyjść na spacer... No i koleżanka upomniała się o rower także szukam alternatywy na cardio po treningu bez skakania /-) Trening natomiast idzie fajnie, jest moc, jest progress %-) Odżywianie też nadal maksymalnie gęsto-odżywczo, pilnuję każdego posiłku, no i to już mineło 3tygodnie bez cheat meal'a. Trochę mi było [...]
ROUT opanuj emocje i nie najeźdzaj na Irona bo prowokujesz tylko agresje nie zgadzasz sie czyms - napisz co myślisz raz i zostaw temat jeśli jestes dość inteligenty. Każdy ma różny organizm i wie co na niego najlepiej działa. Mocny nie Mocny to Komisja ocenia , każdy ma genetyke ma jakies gorsze i lepsze partie a Iron przynajmniej próbuje. [...]
Nadrabiam zaległości. Posypało mi się pracy forum - nie mam panelu logowania, nie mogę układać miski, nie mam powiadomień etc. W domu jeszcze nie sprawdzałam, ale chociaż na telefonie działa :-D Poniedziałek 23.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, melisa Warzywa: koncentrat pomidorowy, [...]
No to to jest lipa. Ja już jadłem po 4-5 tabsy i zero odczuć. Same zioła podobno nic nie dają, musi być standaryzacja. Na allegro jest spory wybór. I podobno w sensownej dawce działa cuda. Będę teraz coś zamawiał, żeby się przekonać.
[...] Ależ tu tłoczno %-) Nightingal będę o tym pamiętać ;-). Przyszedł mi do głowy pomysł, żeby jeździć do pracy na rowerze (do 1. miejsca pracy mam 2,5km w 1 stronę, praktycznie po płaskim, do drugiego muszę być elegancka, więc dopóki nie mam kondycji to się nie wypuszczę %-) ). Jutro pojadę na 7 rano :-D Miss dzięki za sugestię. Kiedyś właśnie [...]